[...] bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej) Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu. *Dzień II Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10 -ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw) -Przyciąganie uchwytu [...]
Zalezy jakich srodkow uzyawasz. Czestotliwosc mozna zwiekszyc w rozny sposub. Ja zawsze dodaje 1 dzien wiecej treningow w tyg i ciezsze treningi z krutszymi przerwami miedzy seriami. Mozesz smialo dac wiecej serii ale po cyklu 2-3 tygodnie lzejsze treningi. Zdrowia.
[...] 2 razy aero i na nich tutaj wieksze skupienie trening tylko ma w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. Martwy Ciag 3 x 12-8 3. Podciaganie na drazku 4 x max 4. Wyciskanie sztangi z przed glowy 3 x 15-10 drop 5. Super seria bic-tric: [...]
[...] nog na maszynie lezac: 4x10-12 Martwy na koniec lekko: 3-4x10-12 Na lydki 1 cwiczenie (odstaja od gory, znaczy rozwalone dobrze) 4x15-20. W miare mozliwosci po martwym jeszcze 3x 10-12 lekko na suwnicy. Co myslicie? Robie tak od niedawna, cos tam ruszylo, ale bez szalu. Jak je dowalic mocniej? Moze 6-7 serii przysiadow po 10-15 na start:-))?
daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt Zmieniony przez - [...]
[...] sztangi z przodu 5x6-12 podciaganie sztangi do brody 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x1-12 unoszenie hantli tylem 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 " troche za duzoooo jak na barki...za mala partia na az tak duzo serii Tyle to i na plecy nawet nie zalecaja a co dopiero na barki
jak ktos wczesniej pytal a odpowiedzi nie dostał ponawiam: czy w trakcie 4 miesiecznego cyklu saa Warto jest zrobic tydzien regeneracji (przerwy od treningu) ?? powiedzmy po 2 miesiacach .. dodam ze lece klatke priorytetem 2xtydz (lacznie z 25 serii pro week) cykl tesc i bold choć bolda to wogole nei czuje i nigdy wiecej tego gówna. dziekuję
[...] 2 razy w tygodniu. ale dodam ze klatka jest po zerwaniu i przeszczepie sciegien. w zwiazku z powyzszym treningi sa slabe, wyciskanie na poziome 70 kg na prostej lawce w serii. dlatego klatkę dalem 2 razy pro week. problem polega na tym ze nie potrafie nieunerwionej jeszcze części cycka dobrze wyizolować a dokładając ciezaru czuje tylko [...]
[...] ale są pewne rzeczy, na które zwrócę Ci uwagę i warto rozważyć zmiany. W planie push A zastanawia mnie dobór objętości treningowej bo na wszystkie partie masz więcej serii niż na nogi, nawet na triceps masz więcej, a przecież wielkość partii mięśniowej zdecydowanie różna. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull jednak nie raz [...]
[...] aby ta różnorodność ćwiczeń była większa. Pull B dałbym martwy ciąg wcześniej w planie jako ćwiczenie główne. Zakres powtórzeń możesz zostawić taki jak masz, 12 powtórzeń w serii to nie mało ale tak jak piszesz to trening taki jeszcze nie na 100% więc jak najbardziej możesz na nim trenować. Pilnuj diety i powolnej progresji ciężarowej na miarę [...]
[...] bo mam troche hmmm problemow Ktos pytal czy bede walil ta baterie dhea w tym planowanym cyklu 1/ed. Na razie nie na razie pobawie sie nowymi wynalazkami DS/PH z CELa ktore wyszly w jednej serii przed banem. Dhea na kazdym pct oraz.......kolejny pomysl dla niej to zachowanie libido na cyklu z koxu w ktorym bazą nie jest tesc Ale to w przyszlosci.
[...] dzielić to na dwa ćwiczenia, a dodatkowo za dużo tutaj maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Dałbym zamiast tej suwnicy wykroki z hantlami, a w ćwiczeniach na tył uda więcej serii w tych ćwiczeniach, które masz. W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień treningowy to [...]
[...] czy przysiad zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna. Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość może być stała przy czym ciężar z w każdej kolejnej serii powinien być większy. Przy czym robocze będą tylko 1-2 ostatnie serie bo ciężar wówczas [...]
Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]
[...] to dopiero początek, brzuch musi palić żeby się rozwijał! Jak wcześniej wspomniałem, brzuch powinien być trenowany tak, jak każda inna grupa mięśniowa. Cztery - pięć serii po dwadzieścia pięć czy trzydzieści powtórzeń to stanowczo wystarczy. Liczy się jednak technika oraz intensywność z jaką je wykonamy oraz oczywiście to jakie ćwiczenia [...]
[...] jesteś początkującym adeptem siłowni to nie patrz na zawodowców. Skup się na poprawnej technice, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną nie ma to większego sensu. Możesz jedynie [...]
[...] z utrzymaniem ciężaru w dłoni. Przy czym ja na początku bawiłem się chwytem czyli najpierw był przechwyt, a następnie zamek, ale z czasem po prostu do najtrudniejszych serii wprowadziłem paski treningowe. Próbowałem też haków, ale dla mnie są mało komfortowe, a paski sprawdziły się idealnie w końcowych seriach. Nie wiem czy chcesz z nich [...]
[...] dołożyć powtórzeń ? Czy w pierwszej kolejność zwiększyć z 6 do 8 pow a potem dokładać ciężaru ? Co lepsze , większy ciężar przy mniejszej ilości pow czy więcej pow ale z mniejszym jednak ciężarem ? Przypomnę że na każdą partię mam 2 ćwiczenia 4x6 , więc x 2 wychodzi 48 serii na partię tygodniowo. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-15 12:24:44
[...] palcow moga sie robic odparzenia na drazku robilem tez kilkuminutowe zwicy na samych palcach cwiczenie przy pomocy gumowych kolek i plastikowych sciskaczy (sciskacze kilka serii wieczorem - do bolu, kolka nosze w kieszeniach non stop) Efekt: -kolkami cwicze od ok 2 lat i oprocz duzej poprawy sily uchwytu dobrze robia na przedramie pozostale [...]
TRENING na koksie.
